Gençler ve Fitness

Gençler ve Fitness

 

Bu yazıda bahsedilen vücut geliştirme sporu yarışma düzeyinde olmamakla birlikte dayanıklılık ve güç egzersizlerini kapsamaktadır. Meydana getirilen ağır ve bilinçsiz vücut geliştirme egzersizleri büyük, ufak tüm bireylerde risk oluşturmaktadır. Hali hazırda mevcut olan bu risk genç ve çocuklarda daha yüksektir.

Buluğluk öncesi , sırası ve sonrasında kesinlikle tavsiye edilen fizyolojik aktivite hakkında birçok vurgunculuk bulunmakta.

Bu sorular bir çok süre ebeveynlerin gençleri spor salonlarından uzak tutması ile sonuçlanmakta. Bu soruları tek tek inceleyelim

Vücut geliştirme boy uzamasını engeller mi?

Vücut geliştirmenin boy uzaması hususunda meydana getirmiş olduğu etkiyi daha doğru bir halde irdelemek için ilk olarak boy uzamasının mekanizmasını incelememiz gerekir.

Gelişme çağlarında bulunan evlatların ve gençlerin kemiklerinin ucunda epifiz tabakasında gelişme plakları bulunur . Bu plaklarda bulunan hücreler çoğalarak kemiklerin uzunlamasına büyümesini sağlar ve boy uzar. Birçok insan vücut geliştirmenin epifiz plaklarına zarar verdiğini, buna bağlı olarak büyümenin yavaşladığını ve durduğunu iddia etmekte .

Gerçek ise bu inanıştan oldukça değişik!

Amerikan pediatri derneğinin son emekleri gösterdi ki , ağırlık egzersizleri gençlerde boy uzaması ve kalp damar hastalığı riskini değiştirmemekte. Doğal olarak ki bu mevzuda birkaç fark noktası karşımıza çıkıyor.

  • Egzersiz vücut ağırlığı ile yada düşük ağırlıklar ile yapılmalıdır.

Vücut ağırlığı ile meydana getirilen egzersizler epifiz plaklarına (gelişme plakları) düzgüsel hayatta vücudun yapmış olduğu baskıdan daha çok baskı yapmaz. Böylece gelişme plaklarınızı koruyarak gelişiminizi güvence altına alabilirsiniz. Bununla birlikte gelişme plaklarında kırık meydana gelse bile gelişme durmayabilir ( Bu hususta araştırmalar devam etmekte. )

Ek olarak meydana getirilen egzersiz  hormon düzeylerini  pozitif yönde yönde etkisinde bırakır. Bu sebeple genç yaşta meydana getirilen doğru egzersiz boy uzamasını pozitif yönde etkisinde bırakır.

  • Tekniğe itina gösterilmeli ve yine sayılarına dikkat edilmelidir.

Meydana getirilen egzersizlerin kemik ve kaslarda meydana getirmiş olduğu baskı noktaları oldukça önemlidir. Bu baskı noktalarını doğru alanda tutmak için tekniğe itina gösterilmeli ve eğitmen nezaretinde egzersiz yapılmalı. Meydana getirilen egzersizlerde yeniden sayıları 5’den azca 15’den fazla olmamalıdır.

Gençlerin vücut geliştirme yapması zararı dokunan mı?

Dayanıklılık ve güç egzersizlerinin doğru oranda ve doğru teknikle uygulanmasının çocuk ve gençlerde zararı dokunan değildir.

Meydana getirilen araştırmalarda minik yaşta egzersiz halletmeye süregelen bireylerde ileri yaşlarda meydana gelebilecek birçok hastalığın sıklığının azaldığı görülmüştür.

Vücut geliştirmeye kaç yaşlarında başlanmalıdır?

Amerikan pediatri derneği uzmanları dayanıklılık ve güç egzersizlerine başlama yaşlarının minimum 8-9 olması icap ettiğini belirtiyor. Daha erken başlanan güç ve dayanık sporları mental ve fizyolojik olarak zararı olan olabilir.

Gençler supplement kullanabilir mi?

Birçok supplement doğru zamanda ve dozda kullanıldığında bilhassa 15-18 yaş arası ustalaşmış sporcularda, performansa katkı sağlar. Ek olarak doğru kullanım gençlere zarar vermeyecektir.

Doğal olarak ki supplement kullanmadan ilkin doktorunuz ile görüşmeli, gereksinimleri belirlemeli ve doğru yönde supplement kullanmalısınız.

Ağırlık egzersizlerinin gençler için yararları

Daha sıhhatli bir vücut için tavsiye edilen ağırlık egzersizlerinin birçok faydası bulunmakta. Bunlardan bazılarını inceledim.

Zihinsel gelişim

Meydana getirilen araştırmalarda ağırlık egzersizlerinin gençlerde nörolojik gelişimi desteklediği ve buna bağlı olarak koordinasyon kabiliyetinin arttığı görülmüştür.

Ruhsal gelişim

Minik yaşta spor salonları , açık alan egzersizleri ve öteki tüm toplumsal ortamlarda boy gösteren genç ve evlatların yazışma becerisi , paylaşma ve güvenme duygusunun gelişimi hızlanır. Bununla birlikte kendine itina göstermeyi öğrenen genç ve çocuklar kendine itimat duyar , toplumda başarı göstermiş olmaya bir adım daha yaklaşır.

Tüm sporlarda görülen bu ruhsal tesir çocuk ve gençlerin gelişimi için oldukça önemlidir.

Vücut kitle indeksi

Minik yaşta başlanan ağırlık egzersizlerinin ileri yaşlarda meydana gelecek obeziteyi ve buna bağlı olarak oluşacak diyabet, kalp damar ve benzeri hastalıkları engellediği görülmektedir.

Vücut kitle indeksinizi hesaplamak için tıklayın.

Dikkat edilmesi gerekenler

Çocuklarda ve gençlerde egzersiz yaparken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan birkaç nokta bulunmakta. Bu tarz şeyleri gelin birlikte inceleyelim.

Ağırlıkları dikkatli kullanın

Daha oldukça ağırlık daha süratli gelişim anlamına gelmez. Ağırlıkları kas , eklem ve tendonlarınız hazır olmadan arttırmaya çalışmanız sakatlık riskini arttırır . Bu sebeple yaptığınız egzersizde kullandığınız ağırlığı arttırmadan ilkin mevcut ağırlık ile nizami olarak 15 yine yapabilmelisiniz. Ek olarak ağırlığı mevcut ağırlığın %10’u kadar arttırmalısınız.

Patlayıcı güç egzersizlerinden kaçının

Uzmanlar anlık güç gerektiren ve ” patlayıcı güç egzersizleri ” olarak tabir edilen bu egzersizleri kemik ve kas gelişimi tamamlanmadan ilkin yapmanızı tavsiye etmiyorlar. Bu tip egzersizler sık sık yaralanmanıza ve gelişiminizin sekteye uğramasına sebep olabilir.

Büyük kas gruplarını güçlendirin

Bir ya da birkaç kas lifine odaklanan izole egzersizler yerine birden fazlaca kas grubunu çalıştıran bileşik egzersizlere ehemmiyet verin. Böylece yaralanma riskiniz azalır , kas ve kemik gelişiminiz pozitif yönde yönde etkilenir. İzole ve bileşik kas grupları hakkında bir yazımız mevcut : Hangi Egzersiz Tipini Seçmelisiniz ? İzole vs Bileşik

Beslenmenize dikkat edin

Hücre büyümesinin ve çoğalmasının zirve noktasına ulaşmış olduğu gençlik ve çocukluk çağlarında beslenmeye daha çok dikkat edilmesi gerekir. Antrenmanlar sonrasında artan gıda ihtiyacı ile katlanan protein, karbonhidrat ve yağ açığını iyi hesaplamalı ve tam olarak karşılamalısınız.

Bu zamanda rejim yapmaktan kaçının ve sıhhatli beslenmeye dikkat edin.

Aşırı antrenman yapmayın

Süratli bir halde gelişimini sürdüren bedeniniz aşırı antrenman sonucunda meydana gelen hasarı karşılamakta zorlanabilir. Bu sebeple asla fazla egzersiz yapmayın. Bu hem gelişiminizi hem de mental performansınızı sekteye uğratır. Egzersizlerinizi 20 ile 60 dakika içinde tutun.

31 Mayıs 2021
Okunma
bosluk

Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler

Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler

Fazla yağlarım var, nereden başlamalıyım?

Temelde harcadığımızdan fazla enerji tüketirsek, vücudumuzda fazla yağ depolarız.

İlk etapta niçin fazla enerji tükettiğimizi anlamalıyız. Fazla mı yiyoruz, yoksa enerji yoğunluğu fazla gıdalardan mı yiyoruz? Mesela meşrubatlar, tahıllar, tatlılar ya da yağlı gıdalar ufak porsiyonlarda bile yoğun enerji ihtiva ederler. Bu gıdaların yerini daha çok protein ve sebzelerle değişiklik yapmak atılabilecek en mantıklı adımlardan biri olurdu.

Buna bir miktar egzersizi de dahil etmemiz oldukça daha verimli olurdu. Bilhassa ağırlık emek harcamaları yağ yakmak için metabolizmamızı optimum hale getirirken, kaslarımızı güçlendirerek vücudumuzu şekillendirir.

Sadece bu adımların arkasından detaylı hesaplamalar, popüler rejimler yada antrenman programları bir anlam ifade edebilir. En iyiyi arayıp kaybolmaktansa, her gün daha iyiye yoğunlaşmak fazlaca daha mantıklıdır.

Oldukça zayıfım, nereden başlamalıyım?

Temelde harcadığımızdan fazla gıda tüketirsek, kilo alabiliriz.

İlk etapta niçin azca besin tükettiğimizi anlamalıyız. Azca mı yiyoruz, düzensiz mi yiyoruz, iştahımız mı yok, yoksa yanlış şeyleri mi yiyoruz? Mesela düzensiz şekilde, besleyiciliği olmayan gıdalara, meşrubatlara, fast fooda yüklenmek vücudumuzun gereksinim duyan gıdaları bir araya getirmeyecektir.

Kalitenin miktardan ilkin geldiğini anlamalıyız. Daha çok besleyiciliği olan, organik ve tam gıdalardan ve enerji yoğunluğu olan gıdalardan tüketmeliyiz. Enerji yoğunluğuna örnek olarak, kuruyemişler düşük miktarlarda dahi yüksek ve sıhhatli gıdalar ihtiva ederler. Beslenmedeki sıkıntıları tespit edip adım adım tertipli ve sıhhatli tercihlere yönelmek netice getirecektir.

Buna bir miktar egzersizi de dahil etmemiz fazlaca daha verimli olurdu. Bilhassa ağırlık emekleri kaslarımızı güçlendirerek aldığımız kiloların güzel duyu ve atletik sonuçlar doğurmasına niçin olur. Ek olarak fizyolojik egzersiz iştahı açar.

Sadece bu adımların arkasından detaylı hesaplamalar, popüler rejimler yada antrenman programları bir anlam ifade edebilir. En iyiyi arayıp kaybolmaktansa, her gün daha iyiye yoğunlaşmak fazlaca daha mantıklıdır.

Hem zayıfım hem yağlıyım, nereden başlamalıyım?

Aynı anda hem yağ yakıp hem de kas yapabilirsiniz, fakat bunun için disiplinli bir ağırlık emek vermesi ve beslenme takip edeni gerekiyor.

Kalori yada makro saymam gerekiyor mu?

İhtiyacınız olan kalori ve makroları almanız gerekiyor mu? Kesinlikle evet. Protein, yağ ve kalori miktarını her gün azca oldukca tutturmalısınız. Aksi halde sonuçlar istediğiniz benzer biçimde gitmeyecektir.

Fakat bunun için illa kalori yada makro takip edeni mi yapmalısınız? Hayır, takip etmeden de vücudunuzu iyi dinleyebilirseniz, iyi sonuçlar alabilirsiniz. Doğrusu kalori yada makro takip edeni koşul değil.

Sadece tecrübelerime nazaran makro sayanlar daima daha iyi sonuçlar alıyor. Beslenmeyi kovuşturmak bugün bu kadar kolayken, niçin yapmayalım ki?

Kalori yada makro iyi mi sayılır?

İlk olarak ihtiyacınız olan miktarları bulun,

Sonrasında besinlerin kalori ve makro değerlerini öğrenmelisiniz. Bunun için mobil uygulamalar var, bu tarz şeyleri kolaylıkla kullanabilirsiniz.

Burada besinlerin pişmeden ya da pişmiş değerlerini bulabilirsiniz. Eğer siz pişmemiş pişiriyorsanız pişmeden değere bakın, eğer tabak önünüze gelmişse burda pişmiş değerlere bakın. Bunun farkı pişen yemeğin içine su girince, mesela 100 gram olan besin 300 grama dönüşebiliyor. Birçok insanoğlunun bu aşamada kafası karışıyor, fakat çoğu zaman bu uygulamaların size gösterdiği değerler oldukça tutarlı.

Son olarak da her gün bunu tekrarlayın ve tertipli bir not tutun. Not tutmanız ilerlemeyi çözümleme etmek ve geliştirmek için mühim.

Kaç öğün yemeliyim?

Bu probleminin hakikaten oldukça fazla bir önemi yok. 24 saat içinde ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızda öğün sayısı pek bir şey ifade etmiyor. Araştırmalar ortaya yeni bir şey koyamıyor, en iyisi kaç öğün sizin için uygunsa, siz o denli öğün yeyin.

Spordan ilkin ve sonrasında ne yemeliyim?

Bu probleminin hepimiz için geçerli, tam olarak bir yanıtı yok. Medyanın ya da sektörün devamlı söylediğinin aksine, maksimum kas gelişimi ya da performans için devamlı yiyecek ya da hususi zamanlarda hususi gıdalar yiyecek zorunda değiliz.

Öncesinde iyi bir yiyecek yenmişse, şahıs hazır hissediyorsa, spordan ilkin hiçbir şey yapmasına gerek kalmamıştır. Mesela intermittent fasting tatbik eden biri 16 saat açken, fazlaca iyi bir antrenman çıkarabilir. Şu sebeple 16 saat açlık durumu, daha öncesinde kafi beslenmiş kişiler için aslına bakarsan oldukca uzun bir vakit dilimi değildir.

Ne yazık ki birçok insan spordan ilkin yanlış beslenerek performansını düşürüyor. Vücudunuzu kulak verin, eğer açken daha iyi antrenman çıkarıyorsanız aç çalışın. Tokken daha iyi hissediyorsanız tok çalışın. Olağanüstü bir gıda aramayın.

Antrenman sonrası ise birazcık daha mühim. Gene, eğer spordan ilkin dengeli bir öğün yenmişse, spordan sonrasında muhtemelen bir şeyler yemenize gerek kalmamıştır. Fakat bilhassa son 2-3 saat içinde kaliteli bir protein deposu alınmadı ise, spordan sonraki bu zamanda protein ve karbonhidratlı bir öğün verimli olacaktır.

Genel bir kaide veremem, fakat spordan ilkin kafein, sonrasında ise günün en büyük öğününü tüketmek en mantıklısı şeklinde görünüyor.

Örnek beslenme planı verebilir misiniz?

Örnek bir planı devamlı uygulayamazsınız. En iyi ihtimalle 3 gün sonrasında herhangi bir sebepten dolayı plan aksamaya başlayacaktır. Aslına bakarsanız durağan(durgun) bir gıda planı kovuşturmak zorunda değilsiniz ki, bir tek durağan(durgun) bir makro planına ihtiyacınız var.

Diyetisyenlerden hala “kibrit kutusu kadar peynir….” tavsiyeleri duyuyor olabilirsiniz; sadece yağ yakmak ve kas yapmak için işkence çekmeye gerek yok. Kalori ve makrolarınızı takip edin, sıhhatli gıdalara yönelin ve esnek şekilde beslenmenin tadını çıkarın!

Protein niçin mühim? Nerden, ne kadar alınmalı?

Proteinin birçok faydası var. Şöyleki avantajlarını sayacak olursak:

  1. Protein turnover’i ve pozitif nitrojen dengesini artırır: Dokularımız yıpranan proteinlerin yerini yeni proteinler sentezleyerek doldurmalıdır. Protein alımı bunu artırır. Kafi protein alınmadığında protein sentezi azalacaktır.
  2. Proteinin termik efekti yüksektir: Yağların sindirimi için %2-3’ü, karbonhidratların sindirimi için %6-8’i harcanırken, proteinlerin sindirimi için getirmiş olduğu enerjinin %25-30’u harcanır. Kısaca fazla yiyorsak, bunu proteinden yememiz istenmeyen kilo alımını azaltacaktır.
  3. Glukagonu artırır: Yağ yakımında rol oynayan bir hormon.
  4. Growth Faktörlerini artırır: Hücrelerin büyümesine destek olan hormonları artırır.
  5. Vücudu destekleyen ek gıdaları artırır: CLABCAAKreatinL-KarnitinL-Glutamin şeklinde yararlı bileşenler protein içeren gıdalarda bulunur. Kafi protein alındığında bunların dışardan desteklenmesine o kadar da gerek kalmamıştır.

Bu sebeplerden dolayı, protein mühim bir gıdadır.

Hayvansal kaynaklar protein içinde ne olduğu dolayısıyla daha kaliteli yapıya haiz olsalar da bitkisel kaynaklar da kafi çeşitlilikte alındığında protein ihtiyacımızı karşılamamız için uygundur.

Yağlar mı bizi yağlandırıyor?

Vücudumuzun yağlanması genel olarak fazla enerji alımından dolayı gerçekleşir. Direkt bir gıdaya “kilo yapıyor” diyemeyiz.

Fakat yağlar yoğun enerji içerdikleri için (1 gramda 9 kcal) kilo alımına niçin olabilirler. Genel olarak kilo başına 1 gram yağ tüketimini aşmamak, fazla kilo almak istemeyenler için iyi bir hedeftir.

Karbonhidratlar mı bizi yağlandırıyor?

Vücudumuzun yağlanması genel olarak fazla enerji alımından dolayı gerçekleşir. Direkt bir gıdaya “kilo yapıyor” diyemeyiz.

Fakat karbonhidratlar çoğu zaman fazla yenmeye müsaittir, araştırmalar aslına bakarsak sandığımızdan daha çok yediğimizi gösteriyor. Ek olarak karbonhidratların insülin tepkisi çoğu zaman fazla oluyor, kısaca yağ yakımını azaltıp yağ depolamayı artırıyor. Bu yüzden yağlanmamak için yüksek glisemik dizin kıymeti olan ya da işlenmiş karbonhidratları azaltmalı; genel olarak miktar kontrolü yapmalıyız.

Gece yiyecek mi bizi yağlandırıyor?

Bu tamamıyla bir efsaneden ibaret. Belli saati geçince kilo almamak için yemeyi kesmek mantıklı bir yaklaşım değil. Üstelik akşam saatleri yiyecek için aslen en uygun saatlerdir.

Optimum bir akşam planını şu şekilde ifade edebiliriz: gece yarısından ilkin uyunmalı, uyumadan 1,5 – 2 saat öncesinde günlük ihtiyacımız doğrultusunda bir öğün yenmeli.

Fast food, dışarda yiyecek mi bizi yağlandırıyor?

Fast foodun problemi fazlaca fazla. Çoğu zaman kalitesiz kaynaklardan ve işlenmiş gıdalardan oldukça fazla şeker, oldukca fazla tuz ve oldukca fazla yağ alınıyor. Besleyiciliği düşük ve fazla yenmeye oldukça uygun. Kolaylıkla sağlıksız bir beslenme tipi diyebiliriz; fakat yağlanmak temelde fazla enerji alımından olduğundan, fast food kesinlikle yağlandırır diyemeyiz.

Öte taraftan dışarda yemenin kendi başına bir sıkıntısı yok. Yediğiniz kaliteli ve ihtiyacınıza uygun içerikler barındırdığı sürece sıhhatli ve mantıklı olabilir. Doğal ki kendi besinimizi hazırlamak daha verimli olacaktır, şundan dolayı yediklerimiz üstünde daha çok kontrolümüz olur ve daha ucuza mal edebiliriz.

Et, süt, yumurta sağlığa zararı dokunan mı?

Bu probleminin fazlaca katmanda cevabı verilebilir. Aslına bakarsak birazcık bu yüzden insanların kafası karışıyor ve bu suali soruyorsunuz.

Fakat medikal bir durumu olmayan ve yalnız iyi beslenme mevzusunda düşünce sahibi olmak isteyenler için; temelde et, süt ya da yumurtanın zararı dokunan gıdalar olduklarını söyleyemeyiz. Şu demek oluyor ki kolesterol ve doymuş yağ korkusuyla eti ve sütü yağsız, yumurtayı bir tek beyazıyla tüketmeye çalışmak oldukça gülünç. Aksine bu gıdalar oldukça yararlı gıdalardır.

Göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan durumlar vardır, mesela et kendiliğinden zararı dokunan değildir, fakat dengesiz bir rejimle oldukca fazla et yiyecek ya da işlenmiş, doğallıktan uzak etleri yiyecek zararlıdır. Burada kabahat etin suçu diyemeyiz.

Aynı şeyler süt ve yumurta için de söylenebilir. O yüzden genel olarak dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan, sıhhatli pişirme teknikleri ile dengeli miktarlarda bir beslenme uygulamaktır.

Her gıda potansiyel olarak zararlıdır, suyu bile yeterince içerseniz ölebilirsiniz. Ne yazık ki kas geliştirmeye çalışanlar beslenmeyi anlayamadıkları için dengesiz besleniyorlar. Bu yüzden sık sık bu gıdaların zararı olan bulunduğunu duyuyorlar.

Şeker, tatlı, abur cubur sağlığa zararı dokunan mı?

Evet. Aklınıza gelen tüm sıhhat problemlerinde bu gıdaların bir ilişkisi çıkacaktır.

Sadece haftada bir akşam dondurma yemiş olmanız muhtemelen sağlığınızı asla etkilemeyecektir bile. Ne olursa olsun şekerden kaçmanın stresi, muhtemelen daha zararlıdır.

Intermittent Fasting uygulamalı mıyım?

Bu suali soruyorsanız, muhtemelen ne olduğu hakkında fikriniz var. IF güzel bir sistem.

Peki siz uygulamalı mısınız? Hayır, amacınıza ulaşmak için bu sistemi uygulamak zorunda değilsiniz. Eğer Intermittent Fasting sizin için uygulama noktasında avantajlı ise, hayatınıza uyuyorsa, kesinlikle tavsiye ederim; fakat sizin hoşunuza gitmemişse ve tam manasıyla uygulayamıyorsanız asla tavsiye etmem.

Paleo mu Vegan mı?

İkisi de yaşam boyu yaslanacağınız rejimler değil, şundan dolayı yaşam boyu yaslanacağınız bir rejim yok. Sizin için neyin iyi olduğu devamlı değişkenlik gösterecektir. Bu yüzden bu mevzuları daha da araştırmakta yarar var.

Her kafadan bir ses çıkıyor, kimi dinleyelim?

Hiçbir süre tek ve değişmeyen bir doğru olmayacak. Her fikri kovuşturmak önemlidir, fakat araştırmayı nereden yapıyorsunuz bu oldukca daha mühim.

Muhtemelen aileniz, arkadaşlarınız, gazete ve TV’deki uzmanlar size ihtiyacınız olanı veremeyecek. Bu onların bilmediği için değil, çoğu zaman tertipli informasyon vermedikleri için olur. Bilginin koşulları ve uygun olduğu sınırları vardır. Bu yüzden size olan data, bana olmayabilir. Bunun için bilgiyi tertipli almak önemlidir.

Öte taraftan, sporcu beslenmesi mevzusunda hakkaten insanoğlu bilgisiz. Bu mevzuyu doktorlar ya da diyetisyenler dahi tam olarak bilmiyorlar. Hele hele eğitimsiz sporcular bu mevzuda danışılabilecek en fena kaynaklar.

Beslenmenin  kuralları neler?

  1. Minimum işlenmiş, organik, tam gıdalar yediğimiz besinlerin çoğunluğunu oluşturmalı. Fast food ve supplementler çoğunluğu oluşturuyorsa istediğimiz güzel duyu ve atletik hedeflere ulaşmamız zorlaşır.
  2. Kendi yiyeceğimiz gıdaları kendimiz hazırlamalıyız. İçinde ne işe yaradığını bilmek ve gıdaları daha ucuza mal etmek sanırım tembellik yapmaktan mühim.
  3. Çeşitli sebze yada meyvelerden her gün tüketmeliyiz. Beslenme yalnız protein ve kaloriden ibaret değil.
  4. En iyi rejime değil, her gün daha iyi rejime yoğunlaşmalıyız. Böylece stresli, ıstıraplı ve geçici sonuçlardan ziyade; ömrümüz süresince bizi güzel duyu, atletik ve sıhhatli meydana getirecek alışkanlıklar yerine oturmuş olur.
25 Mayıs 2021
Okunma
bosluk

Protein Tozu Nedir?, Zararlı mıdır?

Protein Tozu Nedir?, Zararlı mıdır?

Ilk olarak bilinmiş olduğu benzer biçimde fitness sporu için en oldukca ihtiyaç duyulan gıda proteindir. Şundan dolayı kası oluşturur. Doğrusu kasın ana maddesi proteindir. Vücut geliştirme yapanlar için de günlük gıdalardan protein ihtiyacını karşılamak daima mümkün olamayacağı için(ya da zor olduğundan) vücudun protein ihtiyacının bir kısmı protein tozlarıyla desteklenir. Fazlaca tercih edilmiş olduğu için de haliyle protein tozlarının zararları hakkında fazlaca sual sorulur. Protein tozu, bizlere kas yapmamız için ihtiyaç duyulan proteini ergonomik ve seri bir halde bizlere sunar. Üstelik porsiyon başına 25 gram civarında protein sunarken, yağ ve şeker oranları bir tek 1-2 gram kadar düşüktür. Devamlı et yada devamlı yumurta yiyecek mümkün olmayacağı için protein tozlarının ergonomik olması en büyük avantajlarındandır. Protein tozu tertipli ve doğru kullanımla kas inşası için  vücudumuz tarafınca kolayca sindirilir ve oldukça etkilidir. Doğrusu protein tozunun, hususi kas büyütme tesirleri falan yok. Tek kullanım amacı yoğun spor yapıldığında artan protein ihtiyacını karşılamak. Şimdi mevzuyu birazcık daha derinleştirelim;

Protein Tozu nasıl Yapılır? Protein Tozu Ne İşe Yarar?

Protein tozu zararı olan mı sorusu esasında mantıksız bir sorudur, niçin derseniz protein tozları peynir altı suyunun saflaştırılmasından elde edilir. Doğrusu protein tozlarının ham maddesi peynirdir. Adını sıkça duyduğunuz Whey protein ise en saf protein çeşidinin ismidir. Peynir altı suyundan naturel filtreleme işlemlerinden geçirilerek yapılır. Sanılanın aksine kimyasal yada bileşik değil, naturel ve zararsız ürünlerdir. Mantık olarak bir mamadan farkı yoktur şu demek oluyor ki ek besindir. Mesela siz bir öğünde organik yollardan 30 gram protein almak istiyorsanız ortalama 4-5 yumurta yemeniz gerekmektedir. Bunu hazırlarken harcanan vakit, para ve pratiklikten de oldukça uzak olması sebebiyle sporcular protein tozu kullanma ihtiyacı duyar. 5 yumurta yada 150 gram et yiyecek yerine bir bardakta hazırlayacağınız süt ve whey protein tozu karışımı size bu proteinisaniyeler içinde sunabilmektedir. Bilhassa antrenman sonrası su ile karıştırdığımız proteini almamız, adeta protein diye feryat atan sıcak kaslarımıza can suyu tesiri yapar, kasları besleyerek, kaliteli proteinin tüm kas lifleri tarafınca emilmesini sağlar. Sabahları aç karnına da protein tozu almak da oldukça verimli sonuçlar verir. Bundan dolayı vücut uzun süre aç kaldığında, yenen her besini kullanmaya çalışır, ikimiz de bu süreçte protein tozu şeklinde kaliteli bir gıda tüketerek vücudumuz için oldukça iyi bir protein emilimi elde etmiş oluruz. Protein tozları, amino asitlerden oluşur ve genel anlamda içinde vitamin, kreatin, glutamine, bcaa şeklinde pek oldukca takviye gıda ile zenginleştirilirler. Bunlar da size kas inşanızda, direnç kazanmanızda size destek verir.

Protein Tozlarının Zararları yada Yan Tesirleri Var Mı?

Geldik en can alıcı soruya “Protein tozu zararı olan mı?”, net bir yanıt vermek gerekirse protein tozunun vücut üstünde herhangi bir yan tesiri yoktur. Ilk olarak şunu asla ihmal etmeyin, BU BİR HORMON DEĞİL, DOPİNG DEĞİL MUCİZE BİR ÜRÜN HİÇ DEĞİL bu, yalnız kas yapmanız için kasın ana maddesi olan proteini size veren besin takviyesi, şu demek oluyor ki kimyasal ilaç yada bileşik bir madde değil! Kesinlikle kafanızdan ilaç kelimesini silin. Bu yalnız bir besin ürünü. Bu ürünü kullanınca müthiş kuvvetli olmayacaksınız, performansınız zirve yapmayacak, yada takır takır kaslarınız çıkmaya başlamayacak! Ek olarak asla da o dev şeklinde görünen vücut geliştirme modelleri benzer biçimde olmayacaksınız… Bir tek kasın oluşumu için lüzumlu maddeler temin edilmiş olacak, gerisi sizin beslenmenize ve sporunuzun kalitesine kalmış. Protein tozunu diyetisyenler bilhassa zayıf kişilerde kilo alma safhasında, şişman kişilerde ise metabolizmayı hızlandırıcı tesiri sebebiyle sıkça öneriyorlar. Hatta meydana getirilen araştırmalarda whey proteinlerin vücuttaki kanser hücresine karşı bile iyi geldiği bilinmekte  Ek olarak mide ameliyatı olanlar yada beslenmesi fena olan yaşlı insanlara doktorlar tarafınca da protein tozu öneriliyor. Çevremden duyduğum kadarıyla genç sporcular protein tozlarıyla ilgili ailelerinden fazlaca tepki alıyor ve protein tozlarının zararsız bulunduğunu inandırmakta güçlük çekiyorlar. Sevgili anne babalar istediğiniz yerde araştırabilirsiniz protein tozunun sporla beraber takviye olarak kullanımı sonucu bir mesele yaşayan asla bir halde bulamazsınız(bunu 10 kutunun üstünde protein tozu bitirmiş ve dev benzer biçimde görünmeyen düzgüsel görüntüde biri olarak söylüyorum) Bu ürünleri bebeklere doğduktan sonrasında takviye olarak verilen aptamil mamalar şeklinde düşünebilirsiniz. Onlar da sütle karıştırılıyor ve protein-karbonhidrat-vitamin ve mineraller içeriyorlar(tüm bebek takviye mamalarında whey protein bulunur içerik kısmına bakabilirsiniz) İşte protein tozları da aynı bunun benzer biçimde bir tek daha geliştirilmiş hali. Doğal bir tek kendini kanıtlamış kaliteli protein tozlarını kullanmanızı öneriyorum, bilinmedik markaları araştırmadan almanızı önermem. Protein tozundan verim alabilmek için gün içinde de kesinlikle iyi bir beslenme programına haiz olmanız da gerek. Bunun için de beslenme ile ilgili yazımıza bakabilirsiniz. Yeniden söylüyorum protein tozları ve sporcu gıdaları doping ya da ilaç değildir. Protein tozlarıbesin desteğidir, şu demek oluyor ki iyi bir beslenme programına EK olarak DESTEK olarak kullanılmalıdır. Fena beslenip protein tozundan medet ummak, size hiçbir yarar sağlamayacaktır. Ek olarak birazcık daha detay amaçlarla kullanılan supplementlerden olan amino asit, bcaa, glutamine, l-carnitine, creatine vb öteki tüm gıda destekleri de, proteinin yapısından türetilen amino asit çeşitleridir, doğrusu onlar da birer protein deposudur. Ek olarak çarpıtılan bir öteki mevzu da “protein tozu suni kas oluşturur mu”şeklinde bir saçma sorudan geliyor. Protein tozu suni kas vs oluşturmaz, esasen suni kas diye bir şey de insan fizyolojisinde yoktur. Protein tozu desteği alarak yaptığınız spor sonucu kazandığınız kas, %100 olarak vücudun naturel olarak inşa etmiş olduğu kastır, şu demek oluyor ki protein tozu desteği alınca doğallıktan çıkmıyorsunuz, yine söylüyorum: kullandığınız şey sonuçta peynir altı suyu tozu! Bunu ihmal etmeyin.

Protein tozları yalnız, karaciğer fonksiyonlarının tam çalışmayan yada böbreklerinde büyük sorun olan kişilere önerilmez. Bunun sebebi de hastalık bulunan organlara extra yük bindirmemektir.

30 Nisan 2021
Okunma
bosluk
kalp hastalıkları Son Yazılar FriendFeed
seo kitabı

Son Yorumlar



Bizi takip edin- follow us !

Sorularınızı artık facebook grubumuzdan da sorabilirsiniz.

You can ask your questions from facebook page! Kalp-Hastaliklari Facebook Adresi