Kalp Hastaliklari sitemize hoşgeldiniz, 15 Kasım 2019

Bu Metodla Nasıl Yağ Yaktığınıza İnanamayacaksınız!

,
Bu Metodla Nasıl Yağ Yaktığınıza İnanamayacaksınız!

Tabata antrenmanı, bir öteki ismiyle Tabata protokolü, adını 1996 senesinde sporcular üstünde araştırma meydana getiren Izumi Tabata’dan almıştır.

Tabata bu araştırmada bisikletçileri kullanıyor ve iki gruba ayırıyor. İlk grup belirli gidişatta ve orta ağırlıkta bir kardiyo antrenmanı yaparken; öteki grup ise bir tek 4 dakikalık yüksek tempolu bir internal emek harcaması ile egzersizlerini tamamlıyorlar.

Sonuçlar ise inanılmaz derecede şaşırtıcı! Zira Tabata’nın antrenmanını meydana getiren sporcular 36 saat süresince yağ yakmaya devam ediyorlar.

Kilo vermek ve biçim tutmak istiyorsanız yapacağınız günde yalnız 14 dakikanızı (10 dakika esnetme, 4 dakika Tabata antrenmanı) buna ayırmak.

Tabata protokolünün mantığı fazlaca rahat.

Ne kadar dinlenirsen bunun iki katı kadar çalış

 

Bunun standartı ise 20 saniye yüksek tempolu emek verme ve 10 saniye dinlenmeden oluşuyor. Bunu 8 set yaptığınız halde toplamda 4 dakikada bu antrenmanı tamamlamış oluyorsunuz. (20 saniye emek harcama süresi x 8 + 10 saniye dinlenme x 8 = 4 dakika)

Normal olarak bu yüksek gidişatta çalışmanın sonucunda aşırı yorulacaksınız ve kaslarınız laktik asitle dolacak

Tabata antrenmanını yaparken seçeceğiniz hareketler karmaşıklıktan uzak ve rahat olmalı. Böylelikle 20 saniye süresince olabildiğince yeniden edip, 10 saniyelik dinlenme kısmına kendimizi atabilelim. Güvenilir olun 4 dakikalık antrenmandan sonrasında 5 dakika süresince kalp ritminiz yavaşlamayacak.

4 dakikalık antrenman ustalaşmış sporcular için bile oldukça sıkıntılı

Nabzınız artar ve metabolizmanız yükselirken bu antrenmanın sizi oldukça forma sokacağından güvenli olabilirsiniz. Yüksek yoğunluklu bu antrenman sürecinde vücudunuz durduğu yerde 36 saat süresince yağ yakmaya devam edecek.

Antrenmana başlamadan ilkin ne olursa olsun esnetme yapın

Tabata antrenmanında dakika başına 14 kalori yaktığınızı düşünürseniz, yapacağınız antrenmanın ne aşama sıkıntılı bulunduğunu da tahmin edebilirsiniz. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanında rahat hareketler seçseniz bile bitkin olan vücudunuzun direnç noktası düşebilir. Bu yüzden ne olursa olsun esnetme hareketleriyle başlayın ve vücudunuzu bu mücadeleye hazırlayın.

İlk antrenmanınıza 8 set ile başlamayın

Eğer kilo vermek ve yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız, ilk kaide pes etmemek. Sonuçta yaptığınız sporun etkili olması için devamlılık koşul. O yüzden vücudunuzun gözünü derhal korkutmayın. Başlangıç olarak 4 set ideal.

İlk Tabata Antrenmanınızda sırasıyla şunları yapabilirsiniz

1- Şınav
2- Squat
3- Plank
4- Jumping Jack

Vücudunuz bu antrenmana direnç kazanınca set miktarınızı arttırabilir ve değişik kombinasyonlar uygulayabilirsiniz.

Heel Touching

Bu harekette sırtüstü yatın ve dizlerinizi kırıp ayak tabanlarınızı yere değdirin. Omuzlarınızı birazcık yukarıda tutun ve kolunuzu bükmeden sırasıyla topuklarınıza dokunun. Türkçedeki karşılığı topuk dokunma olan bu hareketle karnınız ve karın yanlarınızdaki yağlar yanmaya başlamış olacak.

Mountain Climbers

Dağ tırmanıcısı ya da mountain climbers hareketinde ilk olarak şınav pozisyonuna gelin. Karnınız gerilmiş olsun ve sağ dizinizi sağ dirseğinizin yakınına yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın. İlk halinize geri dönünce aynısını sol bacağınızla yapın ve bunu yeniden edin.

Lunges

Ayakta dik bir halde durun ve bacaklarınızı omuz hizasında açın. Sağ bacağınızı öne atın ve diziniz 90 derecelik açı meydana getirecek şekilde ileriye doğru kırın. Sol ayağınızı yerden kaldırmada paralel şekilde alçaltın. Kalça bölgesinin dostu bu hareket sizin vazgeçilmeziniz olacak.

Standing Abs Twist

Ilk olarak dik bir pozisyonda durun ve ayaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi ensenizde birleştirdikten sonrasında sağ dizinizi kaldırarak sol dirseğinizi birbirine yaklaştırın. Aynı hareketi sol bacağınız ve sağ dirseğinizle takip ederek bunu art arda yapın. Karnınız ve sırt bölgeniz yanmaya başlıyorsa hareket işe yarıyor anlamına gelir.

Etiketler:

Kalp üzerine her türlü bilgiye bu siteden ulaşabilirsiniz. Lütfen arama yapınız ve ilgilendiğiniz konuyu okuyunuz. Bu site kar amacı güdülmeden kurulmuştur. Siz de sorularınızı sorabilir, facebook fan sayfamıza üye olabilirsiniz. Ne kadar çok bilgi olursa o kadar çok insan bilgilenir ve hastalıklarından kurtulur.
BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz